La palette des émotions en CNV

émotions« Ca m’énerve ! »

« J’y arriverai jamais, c’est trop difficile ! »

« Je suis nul, personne ne m’aime… »

« Génial, j’ai réussi ! »

Autant de phrases que nous pouvons entendre chez les adolescents, à l’école ou à la maison.

Quelles émotions cachent-elles ? Quels besoins non satisfaits expriment-elles ?

Nous connaissons tous les émotions de base que sont la colère, la peur, la tristesse et la joie. Mais connaissez-vous d’autres émotions ? Y-a-t’il certaines émotions que vous ne vivez jamais ? D’autres que vous vivez constamment et qui  pourraient cacher la réelle émotion qui vous anime?

Marshall B. Rosenberg nous invite à partager nos émotions avec les autres afin de créer un lien de coeur à coeur qui nous permettra d’être entendus. Mais comment faire si on n’a jamais appris à nommer les émotions qui nous traversent ? Quand parfois on n’est pas conscient que nos paroles sont animées par des émotions ? Quand nous pouvons confondre sentiments (qui sont souvent des opinions) de ce que nous éprouvons (émotions) ? Quand nous confondons interprétations (se sentir blessé, incompris, négligé) et émotions ?

Je vous propose ci-dessous une liste d’émotions qui peuvent nous animer et qui vont au-delà de « je me sens mal » ou « je me sens bien ».  Nous vivons tous en effet une vraie palette d’émotions différentes. Les connaître, c’est le premier pas pour les re-connaître en nous et chez nos enfants.

La liste est tirée du livre « Les mots sont des fenêtres ».

Lorsque nos besoins sont satisfaits, nous pouvons nous sentir :

Admiratif En effervescence Ragaillardi
Alerte En harmonie avec Rassasié
Amoureux En extase Rassuré
Amusé En sécurité Ravi
Apaisé Enchanté Reconnaissant
Attendri Encouragé Regénéré
Attentif Enjoué Regonflé
Aux anges Enthousiaste Réjoui
Béat Etonné Remonté
Bouleversé Exalté Satisfait
Etc !

Lorsque, au contraire, nos besoins ne sont pas satisfaits, nous pouvons nous sentir :

A bout Consterné Désemparé
Abasourdi Contrarié Désenchanté
Abattu Coupable Désespéré
Accablé Affligé Crispé
Désorienté Déstabilisé Détaché
Anxieux Défait Effaré
Dégouté Démoralisé Confus
Désabusé Dépassé Excédé
Etc !

Et il y en a beaucoup d’autres! Quelles sont les vôtres?

En résumé, dans la CNV (Communication Non Violente), on exprime ce qu’on observe puis notre émotion. La précision de cette dernière nous permettra d’identifier notre besoin non satisfait.

Puis, on effectue une demande. On en parlera la semaine prochaine : qu’est-ce qu’une demande ? Comment la différencier d’une exigence ? Et comment écouter l’expression des besoins, émotions et demande de l’autre ?

Je vous invite à visionner cette vidéo pour en savoir plus sur la CNV ici 

palette des émotions

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